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雖然真真老是嚷嚷著要減肥,但真的因為忙碌不能完整實行ㄒ_ㄒ
所以才遲遲不敢發文呀~(不想被亂石打死XD)
不過還是一直有在發囉瘦身的資訊,起碼沒瘦下來也不要變胖嘛!(我是易胖體質呀)
在易胖的人間流傳著句名言,就是「我連呼吸都會胖!」
不過真真超開心收到這本試閱書,一整個標題就太吸引人了!
就是要讓你「連呼吸都可以瘦」!
怎麼這麼神奇?讓我們繼續看下去A____A

因為也快要迎接夏季啦!在台南根本外套長褲都穿不住了呀~
所以真真就有認真的研究了這本書!
今天就把內容分享給大家囉^___^ 
就讓來自日本的知名藝人&瘦身天王美木良介老師,
教你用深呼吸瘦身法鍛鍊,一點都不用擔心夏天的到來囉!


 


深呼吸瘦身法
是作者美木良介因運動傷害所苦,尋遍各種方法治療方式卻不見改善後,
累積了各種經驗後所構思出來,利用獨特的呼吸法,已深呼吸來瘦身的一種減重法!
這種鍛鍊法醫面刻意反覆進行長呼吸,一面運動,以有效地增加肌肉量,
進一步鍛鍊成脂肪減少後也不液腹胖的體質!
上面就是讓大家簡單的了解一下,何為深呼吸瘦身法囉!




而這本書非常顯淺易懂,裡面幾乎都有圖示
而且都非常專業的講解,沒有太多的贅字去陳述
所以對於真的很想減肥的人蠻有幫助的,而且這本又蠻薄的,隨身攜帶要做都OK!
重要的是有附上光碟,裡面的教學也都很清楚<( ̄︶ ̄)>
所以看不懂圖示的人也不用擔心啦!



而且光碟中的教學也不會非常冗長
抓對技巧的話也不複雜,可以說是大家看個一遍就會懂了
以前也買過不少關於瘦身的運動書
但有些複雜又困難的動作,真的很令人難懂!做起來又累,超容易就放棄了
ε( ̄□ ̄)3||
但美木良介老師就是要讓大家有這個輕鬆瘦身的機會!



書裡還有附上輕鬆的圖文,讓大家了解美木良介老師的瘦身歷程!
還有為何會有這本書產生的始末~
 

有點反光,對大家真不好意思:P
美木良介老師是因為運動傷害所以才接觸了深呼吸瘦身法
除了改善了以往困擾的腰痛,又獲得了健康又健美的身體
裡頭也完全不鼓勵大家節食,而是告訴大家關於深呼吸瘦身的各種辦法
所以真的疲懶成性的人,也快點拿出一點毅力體驗深呼吸瘦身法的魅力吧!




這些就是深呼吸瘦身法可以帶來的好處:
 
1.減重效果
因為增加肌肉量也能增加基礎代謝,因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。
2.提胸
緊實胸部肌肉,讓整個胸部向上提升,形成挺立的好看胸型。
3.瘦腰
腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式,創造極致美麗的腰部線條。
4.翹臀
注意到身體來進行呼吸,所以也能在臀部施力,肌肉在鍛鍊之下,獲得極具魅力的臀部線條。5.緩解肩膀僵硬
若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉,就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。
.消除蝴蝶袖
與呼吸法同時進行的健走運動,加上手臂部位的擺動,成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。
.改善與房止腰痛
深呼吸運動當然可以改善腰痛,而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。
.消除便秘
鍛鍊肌肉,養成平時運動的習慣,能活化腸子蠕動,所以也能解決便秘的困擾。

沒想到光是深呼吸就可以獲得這麼多幫助了吧!
下面就讓我們繼續看關於深呼吸的方式囉!




以上是教大家如何進行基礎的深呼吸
STEP1:臉面向正面,伸直背肌並站立。
STEP2:緊縮臀部,在下腹部用力。(上下活動腳跟,確認腹部的肌肉,有提臀的感覺)
STEP3:將重心放在後腳,前後交錯腳部。



STEP4:讓手臂在前方迴轉,吸氣3秒。
STEP5:一邊手臂向下揮,一口氣吐氣3秒。
STEP6:花4秒將剩下的氣慢慢吐出。
STEP7:身體不向後仰,將重新保持在後腳上。

以上的基礎呼吸法,單位一次為10秒 每天只要做六次(一分鐘)就有效果~
因為上面的基礎動作都非常簡單,加上花的時間不多,所以我每天都會做
比起鄭多燕還要跳15分鐘以上,時間真的少太多了!



而以上是第二種的呼吸方式:
STEP1:吸氣三秒,讓腹部凹陷。
STEP2:一口氣吐氣三秒,讓腹部更加凹陷。
STEP3:保持腹部凹現狀態四秒。

真真除了上述第一種呼吸法以外,此種呼吸法也會進行一分鐘喔!
這兩種都是最基礎的呼吸法,只要一天兩分鐘就可以有效!
真真一開始作是真的沒什麼感覺,但持續了三天後就覺得腹部有比較消喔!
而且下半身的肌膚也開始變得比較緊實


 


在來真真就找了另外一個章節(其實章節很多篇,但我就擷取我比較有興趣的來分享!)
每個女孩最在意的就是蝴蝶袖了
在加上真真超怕熱的,夏天時無袖是我的好朋友
但是變胖了怎麼敢露出手臂阿>_<
等等下面TALK區真真會分享我以前還很瘦的照片..(應該是大一)真的超懷念那個身材啦!(哭)

消除「蝴蝶袖」的健走運動STEP1:走路時,身體不要向前傾
STEP2:張開手掌,手臂向後方上拉
STEP3:用鼻子吸氣走4步,用嘴巴吐氣走4步
STEP4:習慣後吐氣走八步

 


在來真真分享的是關於提臀的運動 因為一直以來我的屁股都超級扁!
穿衣服真的特別難看>___<
以前比較瘦的時候(47KG)都不會注意到,以為是因為我自己瘦
在加上瘦的時候身材幾乎不挑衣服,怎麼穿好像都是衣架子
但現在胖了就有感覺到,其他地方都比較胖,但屁股就還是扁>_<

所以變胖+屁股扁,整個樣子都難看掉了啊(哭)
所以希望藉由這個運動,幫我找回(從來沒擁有過吧?)屁股!


STEP1:注意重心,筆直站立
STEP2:較跟向上抬起確認姿勢
STEP3:避免重心下垂,彎曲膝蓋
STEP4:一邊吐氣,一邊起身
STEP5:持續吐氣,恢復到原本的位置




現在會穿著這樣去健走,雖然三天捕魚兩天曬網
但是看起來還是有些效果在是不?
美木良介老師的深呼吸瘦身法,可以說是我目前嘗試過最輕鬆的瘦身法了
因為真真的時間真的比較不充裕
所以就算沒有健走,一天也會花兩分鐘進行兩種深呼吸!
不過因為還沒花很多時間來進行,不敢跟大家放對比照拉:P
目前差異真的不夠明顯~沒有瘦到以前的標準
所以等之後瘦身文在來跟大家分享囉!



真真's Talk ------------------------------------


然後這邊要曝光沒被大家看過的,以前很瘦很瘦的照片

啊啊啊以前就是辣妹沒錯啦!相較之下現在是個拿蔥的大嬸
以前拍照可以說是比較沒死角(由下往上拍都不容易出現癡肥樣)
而且以前的下巴好尖啊!現在就是圓臉來著!!ㄒ_ㄒ...
而且照片中的那個腿..我現在都要靠角度才能拍出來了啊=   =+
以前165cm/47kg,現在165cm/53kg
六公斤整個是差很大啊!!(淚奔)
我發誓我現在會好好努力的啊.....大家等我!!(握拳)

真真想說先來辦個票選穿搭活動,大家反應不錯的話
以後我就天天都在Facebook發今日穿搭!(握拳燃燒)
票選最愛穿搭,真真就會送妳那一套穿搭風格的衣物喔!
不一定是一樣的衣服,但真真會幫你搭配^____^
如果有男生的格友,一樣可以去參加來幫女朋友抽衣服喔:D
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有發囉粉絲團的應該早就知道了啦XD 所以大家快去參加喔~辦法都寫在裡面囉!

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  • a0822079
  • 不會阿^^ 太瘦不好看 一樣是青春亮麗的真真阿^^
    我也在練習呼吸瘦身哈哈
  • 唉喲!! 真的啦~~
    是因為胖的地方都被我遮起來了>&#92;&#92;&#92;&#92;&#92;<..
    不然其實真的蠻胖的欸!(肚子肉驚人

    Jhen真真 replied in 2013/05/01 14:50

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