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~小插圖都放這邊
持續努力了三個月,來分享一下我的心得報告吧!!

因為我一直以來就是個泡芙人身材...
直到之前五月完成一個小計畫,就決定我一定要好好維持啊!!
所以現在都有在飲食控制+健身,以及運用一些道具來輔助
雖然十月超級忙碌的大概停了一個月,只有很少量的運動
不過飲食控制基本上除了中餐我控制不了以外,其他時間基本上都有在實行
((因為我中餐必須配合吃學校便當 我真的沒時間準備啦XDD

另外之前有寫過肌肉刺激器的文章
不過也必須先告訴大家 一定要搭配飲食控制跟健身運動才能達到最有效的喔♥
這只能是輔助,主要還是必須要搭配運動喔!
之前的文章在這邊-->[Sport] 隨時隨地都在輕鬆幫自己健身♥|我的緊實小幫手 吉懋動力式肌肉刺激器 

因為之前文章有寫過所有的用法跟介紹了
原理也寫在上面連結文章裡囉!
所以我這邊就不特別在贅述了

首先先來聊聊基本的飲食控制好了
之後再寫詳細的怎麼吃跟一些簡單小食譜跟大家分享


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原本之前一直很難實行澱粉控制這件事...
但後來徹底覺悟,因為發現要快速地降低體脂,吃太多澱粉還是好難阿
不過因為我很難完全排除,所以基本上中午我還是會吃
大部分在晚餐會大減量或者只有少許

所以,要減脂的話一定要先奉行下面原則

一、1.少油 2.斷糖 3.減少澱粉

會說少油是因為...因為我還是會吃便當,所以很難完全無油
但是我發現只要有搭配上運動,吃便當還是沒問題的
像我就是忙得很難三餐自己準備阿Orz

另外斷糖是應該的,最好把含糖飲料戒掉阿
不過我現在會喝果汁(這個也最好少喝啦)、清茶(無糖)、牛奶、無糖咖啡、無糖豆漿
對我來說完全戒斷其他飲品真的太難...尤其沒有茶跟咖啡要我怎麼活XD
所以建議最底限就是這樣子啦!


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二、大量喝水

每天至少喝2500c的水,無糖咖啡、牛奶、豆漿減半列入這樣!
不用擔心水中毒,只要一個小時內不要喝超過1500cc就好!

多喝水才能把體內的毒素給排出來,而且又會讓臉蛋比較光滑亮麗!
而且代謝掉的脂肪也必須經過大量的水排出體內喔
如果真的很不愛單純水的味道,可以學我加入紅豆水薏仁水粉



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三、作息正常多運動

要有緊實的線條出現最重要的還是多運動無誤
因為我自己鍛鍊核心肌群也還沒什麼心得,如果有想法再來寫文章
另外早餐記得一定要吃,沒吃早餐會造成反效果喔!
還有當然最好的是,盡量在晚間11點前入睡!
以及晚上睡前四小時前,絕不進食!!

再來聊聊我大概會怎麼吃,因為我之前太忙很難自己做
現在有稍微比較放鬆一點,有機會再來分享會煮什麼自己吃


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如果是自己外面便利商店買的話
最好的選擇就是無糖豆漿、搭配各種沙拉
最好可以有自己準備水煮蛋喔!用電鍋就可以蒸了
如果之後下午時間肚子餓可以準備無調味堅果來吃


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另外因為我真的非常喜歡吃各種鍋物阿!
再加上現在天冷了真的很適合吃XDD
但不得不說火鍋的熱量爆高的,最多就是來自於湯跟醬料及澱粉
所以我自己會燙各種蔬菜喔!
如果是吃火鍋的話就點原味當底、不要喝湯,不沾醬料


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另外各種清爽的沙拉也是我的好朋友
不過絕對不要加入千島醬那些高熱量的醬包
最好選擇醋種類的


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除了我剛剛說的那幾種飲品我會喝以外
也可以自己弄五青汁來喝
對增加飽足感很有幫助、沒什麼熱量又助順暢


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另外記得多補充蛋白質,可以用水煮雞肉、水煮牛肉來搭配飲食
如果有重訓的話建議多吃牛肉
因為牛肉是低脂肪且營養成分高於其他肉類


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再來聊聊這三週的運動小心得
以及持續使用肌肉刺激器的分享好了
上圖是七月時雖然瘦了但是沒什麼線條,依舊是泡芙人的狀態


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再來是之前文章寫過的
使用了刺激器搭配運動一陣子之後的小成果
會發現稍微有點線條、腰線也在明顯一點♥


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另外因為用了三個月,上面的電極片會因為來回的黏貼...
會有髒東西黏到上面
而且人的身體是會有油脂跟汗沾到的
所以太長時間後這個導片會變得黏黏的...
所以很勤勞使用的人一定要一陣子後就更換喔!
((加上用太多次真的會失去黏性啦


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我還去買了新的電極片來貼呢


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貼上之後就整個煥然一新啦!
最重要的是一定要記得要貼上保護片
因為我之前就是常常沒貼好保護片都會黏到怪東西!


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我最常使用的時候就是坐著打電腦時啦!
就是想運動可是卻需要趕工作...想多少幫助一下體態的時候
肌肉刺激器就非常好用啦!!♥♥


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我自己覺得最難訓練到的地方就是手臂的內側了
真是不管怎麼樣都超難讓這邊的肉消失阿XD
所以最近比較常刺激這個區塊


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在家休閒看電視之類的就可以簡單地做這樣的輔助
我通常會在回家之後用一陣子
然後再做其他的室內運動(EX:鄭多燕or室內腳踏車)
主要是因為我運動完會想馬上洗澡,所以才會在運動前先使用一陣子唷!
(((踩腳踏車也可以同時用肌肉刺激器 只是我剛好找不到有在用的照片~


~小插圖都放這邊
至於刺激器對腿部的效果...我是沒什麼太大的感受
因為我是女生而且真的下半身比較容易胖
所以可能有線條的效果滿難的


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不過這次三個月下來 除了腹部以外
有發現其實重訓加上肌肉刺激器
有慢慢的讓手臂的線條變漂亮一點
因為我本來就不是非常瘦 所以有感覺到手開始變稍微纖細就很開心


~小插圖都放這邊
這張的樣子比較明顯一點
而且重點是右圖我的手臂開始有凹凸的線條感
這是以往很難的阿XD


~小插圖都放這邊
這張的樣子比較明顯有差別
有稍微纖細一點我就很開心了
要練出手臂線條的話還需要鍛鍊更進階的課程♥


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現在還是很努力的鍛鍊腹部
之後要更加強我的運動


~小插圖都放這邊
對比一下之前五月的照片
真的是有滿大的變化
不過我也必須承認我是橋了很久的光線才能拍出比較明顯的感覺:P
但也真的比之前的泡芙樣緊實了許多啊!
花時間努力維持真的是非常重要!♥


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有比較有心得再來分享怎麼鍛鍊減脂
基本上我也是常常在參考別人的心得跟運動的文章阿
在這裡面整個還是很菜XD
想快點加強一下鍛鍊的時間~希望我撐的住!

如果有在看我文章的應該知道
我有一堆小法寶是可以幫助我在家室內運動的XD
因為我的工作時數真的很難讓我抽出時間去其他地方運動啊!
有需要趕工作的時候,不能運動,有吉懋動力式肌肉刺激器也很方便
就是一個很不錯的輔助產品
每次用完它也會時時提醒自己運動
用了這麼長時間下來,也不會有皮膚過敏,或者電流過強傷到皮膚的問題

在等我之後的分享吧!
希望之後可以很專業的分享鍛鍊核心肌群的文章XD

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希望大家會喜歡今天的分享
see you.
Love you all :)


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